План питания на месяц для сушки должен быть богат белками, низким содержанием углеводов и жиров. Следует учесть, что каждый организм индивидуален и потребности в калориях могут варьироваться. Вот общий план:
Неделя 1-2:
Завтрак: Омлет из 3-х белков яиц с овощами (помидоры, шпинат, грибы) и чашка черного кофе без сахара.
Перекус: Стакан нежирного кефира или йогурта, горсть орехов.
Обед: Грудка курицы или индейки на гриле, салат из свежих овощей, зеленый чай.
Полдник: Протеиновый коктейль.
Ужин: Стейк из рыбы, запеченной с лимоном и зеленью, тушеные овощи.
Неделя 3-4:
Завтрак: Отруби с нежирным йогуртом, ягоды, зеленый чай.
Перекус: Творог нежирный, горсть орехов.
Обед: Говядина на пару, салат из свежих овощей.
Полдник: Протеиновый коктейль.
Ужин: Креветки на гриле с овощами, запеченные в духовке.
Неделя 5-6:
Завтрак: Омлет из 3-х белков яиц с овощами, черный кофе без сахара.
Перекус: Протеиновый батончик.
Обед: Куриная грудка, запеченная с овощами.
Полдник: Протеиновый коктейль.
Ужин: Рыба на пару, салат из свежих овощей.
Неделя 7-8:
Завтрак: Отруби с нежирным йогуртом, ягоды, зеленый чай.
Перекус: Творог нежирный, горсть орехов.
Обед: Индейка на гриле, салат из свежих овощей.
Полдник: Протеиновый коктейль.
Ужин: Стейк из рыбы, запеченной с лимоном и зеленью, тушеные овощи.
Этот план питания предполагает 5 приемов пищи в день. Важно помнить о питьевом режиме - не менее 2 литров воды в день.